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欠债要还,“睡债”危害有多大?

日期:2018-11-17 人气:1904

  日常繁忙(mang)的(de)(de)工作,劳(lao)累一天(tian)之(zhi)(zhi)后往往是腰(yao)酸背(bei)痛,回家之(zhi)(zhi)后能躺在床有个高(gao)质量的(de)(de)睡(shui)眠或许是我们赶走一天(tian)疲劳(lao)的(de)(de)最好慰藉。你睡(shui)的(de)(de)好吗?


睡眠与健康

  睡眠(mian)不足(zu)(zu)是(shi)指没(mei)有达到正常的(de)睡觉时间。睡眠(mian)不足(zu)(zu)会(hui)(hui)带来许多身心的(de)伤害:思考能力会(hui)(hui)下(xia)降(jiang)、警(jing)觉力与(yu)判(pan)断力会(hui)(hui)削弱、免疫(yi)功(gong)能会(hui)(hui)失(shi)调、会(hui)(hui)失(shi)去(qu)平(ping)衡(heng)等(deng)等(deng)。近来年,专家认(ren)为(wei)充足(zu)(zu)的(de)睡眠(mian)、均衡(heng)饮食和适当的(de)运动(dong)是(shi)健康生(sheng)活(huo)的(de)三(san)个鼎足(zu)(zu)。



“睡债”危害

  少(shao)(shao)睡(shui)了,就像欠了债(zhai),你得(de)付出代价的。以前的睡(shui)眠(mian)研究都集中(zhong)在睡(shui)眠(mian)的长短对健(jian)康(kang)的影响(xiang),不少(shao)(shao)研究发现,一般人(ren)如(ru)果二三天没睡(shui)好,他们会在几天内补过(guo)来而(er)恢复正常。但最近(jin)的研究则注意到,如(ru)果每天少(shao)(shao)睡(shui)1个或半个小时,那长期累积下来的“睡(shui)债(zhai)”对一个人(ren)会有很大影响(xiang)。如(ru):健(jian)忘、肥胖、衰老(lao)、疾病等。



大家都睡的好吗?

  根据中(zhong)国(guo)(guo)医(yi)师(shi)协会睡(shui)(shui)眠(mian)医(yi)学专业委员(yuan)发(fa)布的(de)(de)《2018中(zhong)国(guo)(guo)睡(shui)(shui)眠(mian)指(zhi)数》报告显示:中(zhong)国(guo)(guo)成人(ren)失(shi)眠(mian)发(fa)生率高达38.2%,超过(guo)了3亿(yi)中(zhong)国(guo)(guo)人(ren)出现睡(shui)(shui)眠(mian)障碍。其(qi)中(zhong),90后比老年人(ren)面临更严重的(de)(de)睡(shui)(shui)眠(mian)问题(ti),有84%的(de)(de)90后深受各种(zhong)各样的(de)(de)睡(shui)(shui)眠(mian)困扰,3/4的(de)(de)90后在(zai)晚上11点(dian)后入睡(shui)(shui),1/3在(zai)凌晨1点(dian)入睡(shui)(shui)。



导致“不(bu)睡(shui)觉(jue)”的因(yin)素(su)有(you)哪些?

环境因素(su)

  噪音(yin)或光照干扰(rao)睡(shui)(shui)眠,高温或严寒影响睡(shui)(shui)眠,卧(wo)具不(bu)适如过(guo)硬或者(zhe)被(bei)褥(ru)过(guo)厚或过(guo)薄都影响睡(shui)(shui)眠。改(gai)换睡(shui)(shui)眠环境如住院或住旅馆也(ye)可以(yi)引起失眠。同睡(shui)(shui)者(zhe)尤其是(shi)鼾声大的(de)同睡(shui)(shui)者(zhe)也(ye)是(shi)导(dao)致失眠的(de)原因之(zhi)一。

生理因素

  高速跨几个时区的(de)(de)旅行(xing)以及由白(bai)班改(gai)夜班工作(zuo),由于体内生物钟尚未适应新的(de)(de)昼夜节律,因此(ci)也是导致失眠的(de)(de)原因。

心理因素

  应(ying)激和各种生(sheng)活事件均可引(yin)起失(shi)眠。为(wei)自己或(huo)(huo)亲(qin)人(ren)的(de)疾病焦虑(lv)、害怕(pa)手术、亲(qin)人(ren)亡(wang)故、为(wei)考(kao)试或(huo)(huo)接受重要工作而担(dan)心等都有是暂时(shi)性(xing)失(shi)眠的(de)常见原因。

躯体疾病

  各种疼痛性疾(ji)(ji)(ji)病(bing),使人痛苦的疾(ji)(ji)(ji)病(bing)如(ru)心(xin)肺疾(ji)(ji)(ji)病(bing)、关(guan)节(jie)炎、晚期癌症、夜尿症、胃(wei)肠疾(ji)(ji)(ji)病(bing)、肾功(gong)能衰竭、甲状(zhuang)腺(xian)功(gong)能亢(kang)进、帕(pa)金森病(bing)等常常引起失眠。

精神疾病

  抑(yi)郁症(zheng)(zheng)、精(jing)神(shen)分裂(lie)症(zheng)(zheng)、老年痴呆、焦(jiao)虑症(zheng)(zheng)、强迫症(zheng)(zheng)、边缘性人格障碍等常伴有失(shi)眠症(zheng)(zheng)状,精(jing)神(shen)疾(ji)病也是导致失(shi)眠的原(yuan)因之一。



睡不(bu)好的(de)重(zhong)灾区在青(qing)年人群!

  随着经济社会的高(gao)速发展和(he)物(wu)质生(sheng)活的提高(gao),新的影(ying)响睡眠(mian)质量(liang)的因素(su)也(ye)逐(zhu)渐(jian)占据(ju)睡眠(mian)困难因素(su)榜,特(te)别是(shi)四十(shi)岁以下(xia)的人群,如:没有节制(zhi)的游戏、高(gao)强度的剧烈(lie)运动、长时间的阅读电子书、酗酒、吸烟、K歌等不良的生(sheng)活习惯(guan),都(dou)是(shi)造成睡眠(mian)质量(liang)下(xia)降的因素(su)。



你“失眠(mian)”了吗(ma)?

  根据中华医学(xue)会(hui)神经病学(xue)分(fen)会(hui)睡(shui)眠(mian)障碍学(xue)组制定的(de)《中国成人失眠(mian)诊(zhen)断(duan)与(yu)治疗指(zhi)南》,对失眠(mian)的(de)定义是(shi)“指(zhi)患者对睡(shui)眠(mian)时间和(或)质量不满足(zu)并影响日(ri)间社会(hui)功能的(de)一(yi)种主观体验”。其诊(zhen)断(duan)标准之一(yi)就是(shi):入睡(shui)困(kun)难(nan),入睡(shui)时间超过30分(fen)钟(zhong)。

  专业医生(sheng)建议,可以通过3条标准来初(chu)步(bu)判断睡眠是(shi)否(fou)理想。

  一是睡(shui)眠的时(shi)机。在什么时(shi)间睡(shui)觉很(hen)关(guan)键,从科(ke)学的角度来(lai)讲(jiang),晚上10点睡(shui)觉是最好(hao)的,过早(zao)或(huo)过晚睡(shui)都不科(ke)学。但现(xian)代(dai)人的工作(zuo)和生(sheng)活(huo)习惯有(you)了很(hen)大(da)改变,晚睡(shui)是一个普遍现(xian)象(xiang),那也(ye)应尽量不晚于12点睡(shui)觉。

  二(er)是(shi)睡眠的(de)时长(zhang)(zhang)。通常(chang),7个小时到8个小时是(shi)满(man)足成年人生理需要的(de)睡眠时长(zhang)(zhang)。如果(guo)一个人每天只睡三(san)四(si)个小时,或超过十个小时肯定(ding)就会有问题。同(tong)时,人的(de)睡眠是(shi)连续性的(de),不能(neng)是(shi)一天24小时中拼凑起(qi)来的(de)七八(ba)个小时。

  三是睡醒(xing)后(hou)(hou)的感(gan)受。醒(xing)来(lai)后(hou)(hou)感(gan)觉神清气爽,那(nei)就(jiu)证明睡好了。反(fan)之,醒(xing)来(lai)后(hou)(hou)感(gan)觉困倦、乏力(li)、烦躁、不(bu)能集中精力(li)、工作能力(li)下降等,就(jiu)说明没睡好。



睡不好觉怎么办?

  如(ru)果出现了(le)这些问(wen)题,且无法缓解、克服,就要到医(yi)院(yuan)进(jin)行详(xiang)细检查,采取措(cuo)施(shi)干(gan)预(yu)。毕竟睡眠不(bu)佳也不(bu)是小事情,时间长了(le)很容(rong)易引起躯(qu)体(ti)疾病,影响精神状态。


  东港市长山(shan)医院开设有睡眠专科,有着专业的医疗团队,针对(dui)各(ge)类人群、各(ge)种(zhong)睡眠障(zhang)碍,以科学、严谨、专业的医疗服务为您解除睡眠障(zhang)碍,还您健康睡眠。

睡眠专科(ke)咨询电话:

3359102/3359103/7879404/7879406

  导诊建议:就诊睡眠障碍,可直接挂号我院精神、心理门诊。每逢长山镇大集,特别是上午时段,就诊人员较多,建议错峰错时就诊。

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张飞
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